النباتات الفراش

قضبان الطاقة شيا وصفة: كيف هم على استعداد


قضبان الطاقة عادة ما تكون مكلفة للغاية. فهي سهلة لجعل نفسك. ماذا عن على سبيل المثال في بعض الأحيان مع شريط الطاقة شيا؟

أعدت قضبان الطاقة شيا بسرعة

لقد كانت واحدة من أهم الأطعمة في أمريكا الجنوبية منذ آلاف السنين وتواصل توفير الطاقة والتحمل للعديد من سكان منطقة الأنديز - ما هو المقصود بمصنع شيا. تمتلئ بذور هذا النبات بالعناصر الغذائية والفيتامينات والألياف ، وقد تم استخدامها بالفعل من قبل المايا لتزويد الرسل والكشافة بالطاقة خلال مسيراتهم الطويلة على مدار أيام وأسابيع.

اليوم ، تخدم بذور شيا كل من يحب أن يأكل بصحة جيدة ويريد تقوية احتياطاته من الطاقة والتحمل ، على سبيل المثال ، دون الحاجة إلى اللجوء إلى الحانات الصناعية أو مصادر البروتين. ليس لديك لشراء قضبان الطاقة شيا. يمكنك أيضًا بسهولة إجراء بديل صحي لشريط الجرانولا الحلو ، والذي غالبًا ما يوفر السكر أكثر من المواد الغذائية على أي حال.

اصنع قضبان الطاقة ببذور الشيا

قضبان الطاقة شيا يمكن وضعها معا وفقا لذوقك. لذلك لديك دائما وجبة خفيفة صحية في متناول اليد عند ممارسة الرياضة أو أثناء الغداء.

(المكونات (للدرج):

  • 1 لتر حليب أو حليب الصويا أو بديل الحليب
  • 250 غ من حليب الأرز
  • 250 غرام من الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والمشمش والتوت البري
  • 1 ملعقة كبيرة سكر أو عسل أو شراب
  • 3 ملاعق كبيرة من بذور شيا
  • القرفة أو الكاكاو في الإرادة

➤ التحضير:

بادئ ذي بدء ، عليك إحضار الحليب حتى الغليان بقليل من الملح. ثم يُحرّك البودنج في الأرز ويُطهى حتى يصبح طرياً ، مع التحريك باستمرار. ثم تحلى بالسكر أو العسل أو شراب الصبار ، وإذا لزم الأمر ، أضف بعض القرفة أو الكاكاو وحرك. أخيرًا ، أضيفي الثمار وبذور الشيا (قصّ الثمار الكبيرة مثل التمور والمشمش إلى قطع صغيرة مسبقًا) واخلطي كل شيء جيدًا.

ضع ورقة الخبز على ورقة الخبز ثم قم بتوزيع الكتلة عليها بإبهام. ثم رش بذور عباد الشمس والسمسم أو بذور شيا في الأعلى واخبزها في فرن محمّى على حرارة 150 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة تقريبًا.

ثم دع الكتلة تبرد وتقطع إلى قطع. ثم لف القضبان في رقائق الألومنيوم. يمكنك الآن تخزينها في الثلاجة أو تجميدها. قضبان الطاقة تدوم فقط في الثلاجة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.

فيديو: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (شهر نوفمبر 2020).