العروض

فقدان الوزن البطاطس - يجب أن تعرفه


لا يزال العديد من الألمان يعتبرون البطاطس عامل تسمين مطلق. هل هذا صحيح حقًا أم أن الدرنات ربما لا تكون مناسبة لفقدان الوزن؟ نحن نخبرك

البطاطا المسلوقة رائعة لفقدان الوزن

الدرنة الرائعة ، المرافقة المفضلة لدى الألمان لأطباق لا حصر لها ، هي البطاطا. لا يمكن دمجها في القائمة بطرق مختلفة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن. كما أنه غني بالكربوهيدرات والأحماض الأمينية القيمة.

لكن النسبة العالية من النشا هي التي أكسبتها شهرة كعامل تسمين. في السنوات الأخيرة ، كان هناك إعادة التفكير فيما يتعلق بالنظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن.

لا ينبغي أن يكون الجاني الذي يتسبب في الكثير من الجنيهات على الأضلاع أكثر من مجرد دهون ، ويجب أيضًا تناول الكربوهيدرات فقط باعتدال.

»الفرق بين اليوم ثم

في الماضي ، كان على الناس العمل الجاد بدنياً وانتقلوا أكثر. اليوم يتم تغطية المسافات القصيرة بالسيارة ، التسوق عبر الإنترنت ، أصبحنا أكثر راحة. الكربوهيدرات هي مورد للطاقة ، وكانت هذه مهمة للغاية في أوقات سابقة حتى يمكن القيام بالعمل اليومي.

في أيامنا هذه ، لم يعد معظم الناس يستخدمون نفس القدر من الطاقة ، لذلك يجب تقليل إمدادات الطاقة ، أي الكربوهيدرات. الكربوهيدرات التي لا تستخدم خلال النهار يتم تحويلها إلى دهون وتهبط على الوركين.

ومع ذلك ، تتمتع البطاطا بسمعة خاطئة كعامل تسمين ، لأنها تعتمد دائمًا على استخدامها في خطة التغذية. إذا استخدمت بشكل صحيح ، يمكن للبطاطا أن تساعدك على فقدان الوزن.

»ميزة كبيرة: شعور طويل بالشبع

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك بالتأكيد تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية. بعد كل شيء ، لا بد من حرق أكثر مما هو متاح. لذلك يجب أن تأكل أقل ، هذه هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. أكبر مشكلة بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن هي الشعور بالجوع الذي سيظهر عاجلاً أم آجلاً.

في سياق نظام غذائي ، لذلك ، هناك حاجة خاصة إلى الغذاء الذي يضمن أطول شعور ممكن بالشبع. وهذه هي القوة الكبيرة للبطاطس ، لأنها غنية بالكربوهيدرات ، التي يتم هضمها ببطء شديد في البطاطس. دع البطاطا تبرد قليلاً بعد الطهي ، ثم يتغير النشا الموجود فيها بحيث يكون الجسم مشغولا بالتقسيم لفترة أطول.

»متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية

إذا نظرت إلى محتوى السعرات الحرارية في البطاطس ، فهذا يعتمد دائمًا على التحضير. في شكل بطاطا مقلية أو كروكويت أو كعكات أو رقائق مبشورة ، تحتوي بشكل طبيعي على الكثير من الدهون ويجب أن تكون من المحرمات على الإطلاق كجزء من نظام غذائي.

ومع ذلك ، إذا قمت بإعداد البطاطس كبطاطس مسلوقة أو مسلوقة ، فإن البطاطا تحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية لجميع الأطباق الجانبية. تحتوي البطاطا على 69 سعرة حرارية معتدلة لكل 100 جرام ، بينما يصل الأرز إلى 93 سعرة حرارية ومعكرونة حتى 150 سعرة حرارية فخورة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتوي البطاطس على أي دهن تقريبًا.

»انقاص وزنه مع حمية البطاطا؟

نعم ، يمكنك أيضًا استخدام البطاطس كطعام رئيسي لفقدان الوزن ، أي كجزء من حمية البطاطس الخاصة. هذا النظام الغذائي شائع بشكل خاص ويمكن تنفيذه أيضًا لفترة أطول ، حيث توفر البطاطا العديد من الفيتامينات والمعادن.

كيف يعمل حمية البطاطا؟

يستهلك نظام البطاطس حوالي 600 جرام من الدرنات الصحية يوميًا ، ويتم توزيعها جيدًا على مدار اليوم. بالطبع ، لا يجب عليك فقط تناول أطباق البطاطا ، بل أيضًا تناول الخضروات والخس واللحوم الخالية من الدهن والأسماك ، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم في القائمة.

تحتوي البطاطا على الكثير من البوتاسيوم. يساعد هذا البوتاسيوم في استنزاف الجسم وتنقيته ، مما يعزز بدوره فقدان الوزن. لهذا السبب ، يجب أن تشرب الكثير من الماء أثناء أداء الجسم حتى لا يصاب بالجفاف.

حركة مهمة للغاية

لا شيء يعمل بدون رياضة. يتطلب فقدان الوزن دائمًا الكثير من التمارين ، حتى مع اتباع نظام غذائي للبطاطس. كجزء من النظام الغذائي ، تعد رياضات التحمل مثل ركوب الدراجات أو الجري مناسبة بشكل خاص.


فيديو: حمية البطاطس. ودع نصف كيلو كل يوم بتناول البطاطا علاج فقر الدم 2019 (ديسمبر 2020).